第1篇：瑜伽站立体式及注意事项

第一，下犬式。双脚打开，与肩同宽，双手放在双肩的正上方，呼气，双脚向后踩，臀部顶起，然后身体呈v形。

第二，骑马式。从下犬式进入到骑马式，可以把左脚向前迈进，左脚落于双手之间。但需注意把右腿伸直，脚后跟向后退，身体向上看。

第三，战士i式。蹬左腿，保持大腿与地面平行，右腿向后伸直蹬地，脊柱向上延展，双手举过头顶合十。

第四，战士ii式。从战士i式进入到战士ii式，保持身姿不变，向正前方旋转，同时脚尖指向正前方。

第五，三角式，从战士ii式到三角式，保持右腿伸直，身体向右前方旋转低头，眼睛向上方看。

练习瑜伽的注意事项。

第一，了解体能，练习瑜伽体式之前，应该了解自己有多大的体能，千万不能勉强。

第二，循序渐进，练习瑜伽刚开始时一定要循序渐进，不可*之过急，练习过程中需掌握正确的方法，同时配合呼吸是比较好的。

第三，练习时间，早饭之前是练瑜伽的最好时间，但其他时间也可练习，只需保持空腹或完全消化以后再进行，通常练习瑜伽后要等15分钟在洗澡。

第四，练习时的着装，练习时选择舒适宽松的服装，最好赤脚，如果太冷的话，可以选择棉质短袜。

练习瑜伽时的站立体式还有很多，在这里我们只进行了部分的讲解，在日常生活中可以慢慢积累，经常练瑜伽对身体是有好处的，但需注意锻炼的时间，和练习时的着装，在练习瑜伽之前一定要了解自己的体能有多大，不可*之过急，同时注意空腹练习瑜伽最好。

第2篇：瑜伽头倒立注意事项

1、呼吸

在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，hold住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷

右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起，hold住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

瑜伽有的练习动作难度是很大的，需要保持身体的平衡，并且对于柔韧度的要求很高，所以并不是所有人都可以练习的。所以在锻炼瑜伽的过程中需要注意一些文章中介绍的方法。并且不要一味的追求高难度的动作，慢慢的增加动作的难度。

第3篇：瑜伽舞王式的注意事项

瑜伽入门基本动作，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。小编为大家收集分享的瑜伽舞王式的注意事项，欢迎大家前来查阅。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身体害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、头部倒立要注意

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心动作做不标准

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、衣着

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。