太极拳比赛作文1

　　星期五，我们学校有一场难忘的太极拳比赛。为了迎接比赛，我们一直在课堂上、课后和家里练习太极拳。我们练习得太多了，我们都想取得好成绩。

　　当三班一班比赛时，我们都在看他们如何比赛。我认为他们打得很好，但是他们的衣服不**。他们不像我们。所有男孩的夹克衫都是黑色的，女孩的夹克衫是黄色的。这时，我在想象我们会占据第一位，但我是被某个人推动的。我刚刚克服了。我正要排队。站成一排后，我的心怦怦直跳，就像在喉咙里一样。这时，音乐停止了，我们听了赵一涵的指示，迈着整齐的步伐向前走。有了赵一涵的口令，比赛逐渐开始，我的紧张感消失了，学生们的表情变得更加严肃。我觉得我周围的一切都消失了。我们尽了最大努力来掌权，建造金刚庙，懒洋洋地系好衣服...我们已经完成了表演。船长还大声命令我们慢慢回到座位上。当我回到座位上时，我仍然很紧张，因为我害怕得不到第一名。过了一会儿，三班、三班和四班也结束了他们的`表演。评委们开始宣布结果。我们班的最终成绩是45.9分，在三年级名列第一。我真的很想看到结果，但是我没有跳。

　　在回家的路上，我和几个同学欢呼庆祝胜利。

太极拳比赛作文3篇扩展阅读

太极拳比赛作文3篇（扩展1）

——太极拳技击原则3篇

太极拳技击原则1

　　一、以静制动

　　太极拳之静，乃动中之静，包括心理与生理两方面。心理之静，指任敌千变万化，我只以镇静应之。惟心静才能分明敌劲之来龙去脉，我才能乘其虚而攻之。

　　在瞬息万变的技击情况下，我应始终保持自身重心的稳定，此即生理之静。在保持自身静的同时，应千方百计破坏对方心身的*衡，以利我之出击。以逸待劳，劲不虚发，是以静制动原则。

　　太极拳的运动特点是一动无不动，是一项完美的全身运动，学习技击就要全身运动协调，在实战退进有度。

　　二、以柔克刚

　　太极技击系用随敌劲伸缩而不含抵抗之柔劲，它对任何加于我之力，抱定不顶抗态度，而是予以走化，使之落空，然后引出对方弱点，运用合力的原理发劲，从而收到以柔克刚以小胜大的技击效果。

　　以柔克刚之理在于刚劲是有限的.，以刚应刚，则力弱者败;柔劲是无限的，敌力无论如何强大，我均以柔劲化之，则敌力于我何用?

　　三、以顺避逆

　　太极拳运动由无数圆圈组成，圆运动以逆来顺受技法避免了敌加于我的任何直接打击。因直来之力与我之圆相交，我旋转使力成斜角而分散，减退之程度与斜角之大小成正比，故走化甚省力。

　　练习太极技击要学会化劲，很多人喜欢用劲，但是在实战中若能将对方的劲化为自己的劲，对自己有很大的帮助。

　　我还用粘随把敌套入我之圆圈，使其手足如被网所缠缚，进退不得。太极拳之圆圈运动奥妙无穷，但得之非易。初练时大而笨，继则小而活，终则有圈之意，无圈之形，出手尚未见其转圈，敌已跌出，即化与发于刹那间已告完成。

太极拳技击原则2

　　一、以静制动

　　太极拳之静，乃动中之静，包括心理与生理两方面。心理之静，指任敌千变万化，我只以镇静应之。惟心静才能分明敌劲之来龙去脉，我才能乘其虚而攻之。

　　在瞬息万变的技击情况下，我应始终保持自身重心的稳定，此即生理之静。在保持自身静的同时，应千方百计破坏对方心身的*衡，以利我之出击。以逸待劳，劲不虚发，是以静制动原则。

　　太极拳的运动特点是一动无不动，是一项完美的全身运动，学习技击就要全身运动协调，在实战退进有度。

　　二、以柔克刚

　　太极技击系用随敌劲伸缩而不含抵抗之柔劲，它对任何加于我之力，抱定不顶抗态度，而是予以走化，使之落空，然后引出对方弱点，运用合力的原理发劲，从而收到以柔克刚以小胜大的技击效果。

　　以柔克刚之理在于刚劲是有限的，以刚应刚，则力弱者败;柔劲是无限的，敌力无论如何强大，我均以柔劲化之，则敌力于我何用?

　　三、以顺避逆

　　太极拳运动由无数圆圈组成，圆运动以逆来顺受技法避免了敌加于我的任何直接打击。因直来之力与我之圆相交，我旋转使力成斜角而分散，减退之程度与斜角之大小成正比，故走化甚省力。

　　练习太极技击要学会化劲，很多人喜欢用劲，但是在实战中若能将对方的劲化为自己的劲，对自己有很大的`帮助。

　　我还用粘随把敌套入我之圆圈，使其手足如被网所缠缚，进退不得。太极拳之圆圈运动奥妙无穷，但得之非易。初练时大而笨，继则小而活，终则有圈之意，无圈之形，出手尚未见其转圈，敌已跌出，即化与发于刹那间已告完成。

太极拳比赛作文3篇（扩展2）

——太极拳练习方法3篇

太极拳练习方法1

　　静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把***集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻：太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”，其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使**动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应**在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切：即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒：就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水*。

　　静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。

太极拳练习方法2

　　练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个**的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求则要落实到身体各部位。

　　1、虚领顶劲，(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

　　2、涵胸拔背：涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

　　3、沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的`。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　4、松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　5、裹*含腚：裹是包起之意，裹*是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，**自然向上提，称为含腚。

　　6、尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

　　7、气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

太极拳比赛作文3篇（扩展3）

——太极拳比赛策划书3篇

太极拳比赛策划书1

　　一、活动名称：****太极拳大赛

　　二、主办单位：*****共青团 ****体育教学部

　　三、承办单位：武术协会

　　四、第一**者：***（武术协会*）

　　总活动指导： 校团委****，校体育教学部*****， 武术协会指导老师****。

　　五、出席单位：；校团工委；校学生会；校社团联合会；各学院学生

　　会、分团委；健美操协会、舞蹈协会、动漫协会等兄弟协会 六、出席嘉宾：校团委****、副****、校团委老师***等，校

　　体育教学部*****、副*****，协会指导老师***等 七、活动形式：大型校级** 八、活动时间：**** 九、活动地点：田径场 十、活动背景：

　　时至****六十周年校庆，武术协会将以自己特有的方式迎接这一盛典。太极拳运动被誉为2l世纪人类的健康工程。,太极拳作为我国民族传统体育项目之一具有浓厚的*传统文化底蕴,太极拳运动的地位和作用也显得越来越重要，在各高校间蓬勃发展。自华北水利水电学院太极拳大赛于20xx年5月第一次举办，在校内受到了一致好

　　评，受到学校多方**。太极拳大赛让大家更好的了解、学习太极拳，这是一个活跃的交流*台，大家相互交流极大地带动了校园文化气氛，使传统文化得到很好的传承与发扬。因此，我们武术协会将吸取历届太极拳大赛的成功经验，将这项活动开展下去，并做得更好。 十一、活动目的：

　　喜迎六十周年校庆，修身养性锻体魄。太极拳，是*传统文化的结晶，也是一种修养身心之道。培养大学生对太极拳的喜爱，提高大学生的身体素质，促进大学生身心的修养,从而弘扬太极运动的文化精神。同时也丰富同学们的业余生活，增强学校文化氛围，增进大家的交流。同时，通过本次活动拉近郑州各大高校武术协会的交流，相铺相成，共同进步！

　　十二、活动范围：******在校学生 十三、宣传方案：

　　1.海报传单:由***制作并张贴宣传活动

　　负责人：***

　　2.条幅:由***负责制作宣传活动

　　负责人：***

　　3.广播:由校广播站对本次活动的宣传

　　负责人：***

　　4.校内刊物:由校内****通过报纸等对本次活动进行宣传 负责人： *** 5.校外报道:请都市报道等校外****进行宣传

　　负责人： ***

　　十四、活动具体流程： （I）前期准备：

　　1.先由武术协会将此策划书提交校团委审批，然后由团委将文件下发到各院系分团委。

　　负责人：***

　　2.这次太极拳大赛团体赛每学院至少30人，个人赛每学院3-5人。请各院系**太极拳院系队，另外各院系自行准备好配乐和解决服装问题。并于5月8日之前将参赛人员名单（姓名，学号，宿舍）及领队联系方式以电子档形式发至武术协会电子信箱（***）

　　负责人： ***

　　3.在5月4日-5月14日武术协会对各院系参赛队进行培训指导。培训地点为文体中心广场，时间为每周一至周日晚九点到十点半，此外，各院系可根据自己的情况额外增加训练时间。除太

　　极拳培训外，其他事项也将于这段时间内通知大家。

　　负责人：***

　　4.由办公室向主持人、嘉宾及评委发出邀请

　　负责人：*** 5.由***负责粘贴海报条幅。

　　负责人： *** 6.由教练组负责会场布置工作。

　　负责人： ***

　　7.由实践部教练员负责会场秩序服务工作 。

　　负责人: ***

　　8．由办公室负责接待本校嘉宾及郑州各大高校武术协会成员。

　　负责人： ***

　　9.常务部负责购买租借所需物品。

　　负责人：*** 10.*团负责校内外各协会的交流工作。

　　负责人: ***

　　（II）活动流程： 1.开幕式表演

　　2.由主持人介绍到来的各位嘉宾评委

　　负责人：***

　　3.由校体育教学部杨玉泉**做重要讲话

　　负责人***：

　　4.由校团委*李尚可致开幕词。

　　负责人：***

　　5.进行个人赛，并且请评委打分，统分处计算分数。 负责人：*** 6.武术交流会

　　负责人：***

　　7.进行比赛团体赛，并且评委打分，统分处计算分数。

　　负责人：***

　　8.武术交流会

　　负责人： *** 9.武术协会指导老师冯振旗老师做活动点评

　　10.主持人宣布比赛结果，并由到场嘉宾颁发证书奖品 负责人： *** 11.特邀嘉宾及各校表演人员依次离场，武协成员收拾会场

　　负责人：***

　　十五、参赛规则 （一）团体赛参赛规则：

　　1、参赛者：以学院为单位参赛，每个单位选送一个参赛队，** 着装；参赛人员一律不得外请，一经发现，立即取消比赛资格。 2、参赛项目：各队以杨氏简化24式太极拳为主，鼓励其他拳种，

　　队员人数为25-30人，自设阵型，自选伴奏。 3、参赛顺序：以赛前抽签结果为序。

　　4、团体赛评分标准：满分为10分，分数保留2位小数。 （a）服装，入场，退场的分值为2分。

　　服装符合习练太极拳，整齐大方；凡手型,手法,步法,身型,腿法,跳跃*衡合运劲顺；要求轻微不符者,扣0.1-0.5分,显著不符者扣；（c）整型的分值为2分；整体感好，整型有新意，变换自然，每位选手都能与整；（d）整体印象的'分值为2分；神态自然,意识集中,速度适宜,风格突出的要求者,；（二）个人赛参赛规则：；1、参赛者：个人由各院系参赛队推荐，每队限五名；2、项

　　服装符合习练太极拳，整齐大方。入场、退场秩序井然。 （b）动作规格的分数为4分

　　凡手型, 手法, 步法, 身型, 腿法, 跳跃*衡合运劲顺达, 力点准确, 连贯圆活, 手眼身法步配合协调给与满分。

　　要求轻微不符者,扣 0.1-0.5 分, 显著不符者扣 0.6-1 分, 严重不符者, 扣1.1-2 分。

　　（c）整型的分值为2分

　　整体感好，整型有新意，变换自然，每位选手都能与整型浑然一体给与满分。

　　（d）整体印象的分值为2分

　　神态自然, 意识集中, 速度适宜, 风格突出的要求者, 给予满分.每队比赛分数将在下一队比赛完成时进行公布。

　　（二）个人赛参赛规则：

　　1、参赛者：个人由各院系参赛队推荐，每队限五名。

　　2、项目：太极拳均可。

　　3、参赛细则：个人赛分二个阶段进行。

　　第一阶段：参赛个人抽签分成6个小组，同时表演，每小组选

　　出一名表现突出者进入下阶段比赛。

　　第二阶段：6名参赛者依次进行太极拳表演，满分10分，先由

　　裁判评分，然后依照*均得分排列名次。

　　4、个人赛评分标准：满分为10分，分数保留2位小数。

　　（a）动作规格的分值为六分

　　凡手型, 手法, 步法, 身型, 腿法, 跳跃*衡与规

　　格要求不符者, 每出现一次轻微错误扣0.05 分,

　　每出现一次显著错误扣 0.1分, 每出现一次严重错

　　误扣0.2分; 一个动作同时出现多种错误时, 扣分

　　得超过0.2分; 多次出现同一错误, 扣分不得超过 0.3分 （b）劲力, 协调的分值为2分

　　凡符合运劲顺达, 力点准确, 连贯圆活, 手眼身法步配合协调者, 给予满分.凡与要求轻微不符者,扣 0.1-0.5 分, 显著不符者扣 0.6-1 分, 严重不符者, 扣1.1-2 分

　　（c）精神, 意识, 速度, 风格的分值为2分

　　凡符合神态自然, 意识集中, 速度适宜, 风格突出的表演者, 给予满分.凡与要求轻微不符者,扣 0.1-0.5 分, 著不符者扣 0.6-1 分, 严重不符者, 扣1.1-2 分.

　　（三）奖项设置：

　　团体奖设一等奖1个，二等奖2个，三等奖3个，优秀奖4个，另设优秀**奖两个，奖励**优秀的参赛队；个人奖设特等奖一名，一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名；优秀奖六名。

　　十六、意外事故处理 由*团及校医院负责 负责人：***

　　武术协会

　　20xx年4月25日

太极拳比赛作文3篇（扩展4）

——初学太极拳的预备口诀3篇

初学太极拳的预备口诀1

　　练拳需要先练功，练拳无功一场空，

　　一日不练十日空， 十日不练力不从；

　　一年不练再开始，等于从前空白忙；

　　练功不把气来练， 力气再大也枉然，

　　功夫高低需体力，消耗结尾才看气；

　　力的源头在于脚， 扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一场空，前腿不弓力不冲，

　　上下相随垂一线，行云流水绵绵中。

　　切记细想昨日病， 微小细节不可丢，

　　一转一动全留意，架子本身不可丢；

　　多余架子切莫加，浑身乱动都是病，

　　小病不治何来养， 今日补牢犹未晚，

　　参悟阴阳道虚实，经验积累拳理明。

　　太极说病腰腿求，身偏体歪何来腰。

　　上下扭曲如麻花，怎会习惯出自然。

　　练拳需要看整体，从头到脚不偏倚，

　　前后一线力一点， 一点之力催坚钢，

　　行成一点出自然，呼吸顺遂很关键。

　　体正身端做当中，敌力推我稳如山，

　　如若一线走向偏， 有心无力拳枉然。

　　发力犹如九连环，环环相扣达顶端；

　　如若丢环掉一节， 拦腰斩断拳无拳，

　　力可拔山也枉然，心急恼火肝肠断。

　　太极慢练本求稳，久成习惯自会准，

　　*常伸手不在意，不高不低是准心；

　　自然全在习惯中，不可心急速求成，

　　静下心来苦练功，重在坚持贵永恒；

　　练拳虚实要分清，出步稳重不偏倚。

　　不大不小适自己， 两脚间距留位置，

　　站正拉回一*宽，进退如一拳舒展。

　　式式衔接要明显， 运劲如钢拳不断，

　　高低急徐随意变，反复串联还是拳，

　　**搭配要连贯，不看地方练活拳。

　　太极出手全靠腰 ，有手无腰太极操，

　　浑身是手手非手， 手出与形手是手，

　　有意无意自是意，切误强求来刻意；

　　好比刻舟去求剑， 一切真理在其中，

　　练拳可恨就是贪， 贪多贪得病自来。

太极拳比赛作文3篇（扩展5）

——太极拳基本功练习3篇

太极拳基本功练习1

　　是加强下肢步法的锻炼，是步法的基本功，持久锻炼能使下三路通顺灵活，步法轻捷稳健。

　　1、行步的两种练法

　　1-1、走直线

　　二脚依直线趟步前进(二脚走在一边直线的二边)，如果要回身，左脚在前时，右脚*提并步不落，继续向前趟动半步处，脚尖向左扣*落与左脚成角尺形(右脚跟与左脚尖相距约三寸)，重心移到右脚，左脚*提向前靠右脚跟不落，继续向前趟出半步，脚尖外摆九十度与右脚成角尺形落实(二脚跟相距五寸左右)，重心移到左脚，右脚*提靠向左脚，以后动作仍和前面一样直线趟步前进。如回身时右脚在前，则左脚*提并步不落，以下动作如上相同，唯左右相反。

　　1-2、沿圆周形走步

　　步法与直线走有所区别，一般是左脚在圆周内侧，左脚出步仍是仍是直线，而右脚向前趟出经过左脚后脚尖要向左扣落步(扣得大圆周就小，扣得少圆周就大，练时各人自行掌握)，落步时二脚也要落在圆周线的二边。如要回身换方向走，动作与直线走的回身一样。行步动作要求做到“三*”：意*(意要中定照顾全面)气*(整体圆满勿飘浮窜晃)，形*(肩、胯、脚心相合，行步中不能有起伏)。

　　2、行步的基本练习步骤

　　2-1、从静立式开始，要求相同。

　　2-2、二肘外撑，提腕曲臂，二掌*移到胸前，中指相对。要求：肘、肩相*，虎口圆心手空含。

　　2-3、曲膝坐身(内里要松挺)坐身的高低要量力而行，同时二掌随势下按到丹田时，二脚尖*移并拢。头正身直，尾闾中正，二脚用力*均。

　　2-4、重心移到右脚，左脚*提地向前趟出一步，要求整个脚掌用力*均，脚趾尖意要向四面展开，落地之后，五脚趾罗纹贴地，切忌抓地。出步时要求二膝盖相靠(两脚像剪刀，故叫剪刀步)右脚主力，左脚吸力，脚心*吸。

　　2-5、曲左膝弓步，要求膝盖与踝骨垂直，也可膝盖梢向前弓一些，但膝盖不得超过脚尖，重量徐徐移到左脚。

　　2-6、二手吸、中指微微内合，百会虚领，左膝松挺，内里意要下沉，似向地面四外铺开，意要下坐不要提拔或上挺，右脚跟向下蹬，脚尖(大趾隐白穴)钩对膝盖，以胯劲使右脚*提、前趟并步，二脚心*吸，二脚涌泉穴即要相接又要接地心，二脚要互相吸引(*行并步时身躯要*稳、不要有起伏)。

　　2-7、右脚向前趟出一步，以下动作与本节第4点相同(但左右脚相反)。此式是二**替前进。

太极拳基本功练习2

　　坐功(包括各种坐法)也是静功养生的重要锻炼方法之一，姿势虽然和站功不同，但是要求和练法是一样的，且坐功容易入静，较能持久，并能够达到以坐代睡的功效，练坐功除下肢坐着外，其余均与基本式的要求相同，两者的效益也是相同。

　　1、坐功的四种坐法

　　1-1、常坐法

　　姿势与*常坐凳子一样，要求用木板凳不可用软垫椅子，坐进的深度不要超过三寸(约臀部的三分之一凳边正好与会阴穴相交)，二脚*行分开，外侧与肩宽，脚尖微向内扣，脚的外侧要*直，如凳子此膝盖高的话，二脚可向前伸一些，如凳子比膝盖低，二膝可曲一点，二手放在膝盖上或稍后一点，以各自感到舒适处为度。要求完全与基本式相同。

　　1-2、便盘法

　　像东北人坐坑一样，二脚盘起来，左脚在外，右脚在内，二小腿交叉，二脚放在大腿后部，二膝盖放*为好。

　　1-3、单盘法

　　先将右脚放在左大腿上，左脚放在后腿后部亦可以左脚在上面返过来坐。

　　1-4、双盘法

　　右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀(便盘和单盘也一样)，具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴在左手背上，中指放在左手背无名指根上面一点，意与右手大指相接，二手自然地放在二腿之间的小腹前，二手微微向外拧，小指意对牡丹田，二肘微向前合，以感到前后对称*衡为度，头正身直，鼻准对脐。亦可将二手分别放在大腿上，坐功的时间从十五分钟到四十五分钟为宜。练坐功之后必须要收功(上身动作如静)。

　　2、晃海的辅助动作

　　坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其**脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的.基础上要周身放松，以腰为轴先从(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次(越慢越好)。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。

　　做晃海动作应注意的事项：

　　2-1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

　　2-2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

　　2-3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

　　2-4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

　　2-5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

太极拳比赛作文3篇（扩展6）

——太极拳怎样能不断劲3篇

太极拳怎样能不断劲1

　　太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的`主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。比如：弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一种不放松的状态，是顶着的，这样做不但是断劲，而且还会出现动作的起伏。正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，这就不会出现断劲的现象了。所以，不论是进步还是退步，或者是*行步，在虚实转换中都需要先松开，再移动。

太极拳怎样能不断劲2

　　太极拳的一个套路尽管是由许多动作组成的，但是我们应当把它看成一个整体，也就等于是一个很长的动作。我的老师曾说过，太极拳的一个套路，就像一碗面条，这碗面条不是许多根，而是一根很长很长的面条。我们也可以把它比喻成一辆汽车，只要汽车发动开始前进，中间不能出现停车再重新启动的情况，只能是速度的调整，一直到达终点。练太极拳就是这样，动作之间的变换，不要把它看成是一个动作完成了，再重新开始下一个动作，这样想，就断了，是思想意识断了，动作也就出现了停顿。我们练拳应当是，把每一个动作的`结束看成是下一个动作的开始，这样就会不断劲，有连绵不断的感觉。

太极拳怎样能不断劲3

　　太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。比如：弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一种不放松的状态，是顶着的，这样做不但是断劲，而且还会出现动作的起伏。正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，这就不会出现断劲的现象了。所以，不论是进步还是退步，或者是*行步，在虚实转换中都需要先松开，再移动。

太极拳比赛作文3篇（扩展7）

——太极拳应该如何练习发劲3篇

太极拳应该如何练习发劲1

　　松

　　太极拳本就是松紧结合，想要练好太极拳就一定要练好太极拳的松，这样对我们练习太极拳才是更加有帮助的。

　　人体“如练”的反应必需以全身的放松为基础，如果没有放松，往往难以完成这种“如练”的动态。即使能够做出这种“如练”的动态，也根本不可能出现“如练”的传递性的力量。

　　人体“如练”的反应必需以全身的放松为基础

　　42式太极拳、剑与陈式太极拳中有发劲动作，如果自己开始有一点能够真正发劲了，做这些动作时，往往会感觉越是想发出理想的劲来，越是发不出劲。

　　重要的原因就是一想到发劲，手臂就会习惯地主动，手臂就会用上一点主动的力，结果手臂主动的力与传递性的力发生了冲突，两败俱伤，相互抵消，弄得反而有力量在身体里很窝囊地憋住了，虽然浑身使了不能再大的力气，手出去却感觉不到大的力量。

　　而如果手臂能够放松(所谓“放松”实质就是不用力)，手臂不用力得就像是瘫痪病人瘫痪的手臂，没有了一点点的自主力量，这手臂就像不是自己的了，觉得自己的肩对这像瘫痪的手臂也没有丝毫支配作用了，手臂无力得就像是要掉下去那样，发劲时却能够感到很大力量的传递十分爽快通透，还确实感到自己没有怎么使用力气，手出去的力量倒出乎意料的十分强大，会有这手臂就像是一条鞭子这样的感觉。

　　掩手肱捶发劲中手腕、肘、肩关节的脱开会觉得发生瞬间的疼痛，稍强的发劲，初练的人会疼痛得受不了;42式太极剑中的崩、推、刺等的发劲，剑身、剑尖会发生无法**的强烈颤抖，并且肩、臂、手越是不用力，颤抖得越是剧烈。

　　沉

　　“沉”是“松”的结果，人体中有的部位由“松”发生“沉”是自然发生的。

　　比如悬置的手臂放松到一定程度就必然会发生沉重的感觉，但身躯由“松”致“沉”还是要作相应细微自主反应的，比如“松胯”至“沉胯”是身躯放松而“沉”的一个重要环节，如果不使得骨盆有略微的后移，“松胯”与“沉胯”是不可能的。因此“松沉”、“沉胯”都是需要具有一定特殊的肢体神经反应的。

　　这种神经反应无疑就是杨澄甫先生所说的“用意不用力”之“用意”的一个内容。李雅轩先生在《随笔》里说锻炼太极拳主要是锻炼神经，这“锻炼神经”其实就是对“用意”很中綮的解释。

　　太极拳发劲的“沉”十分重要的一个环节是“沉坐”。“沉坐”的基础是“沉胯”。太极拳所有的拳式都是应该“沉坐”的，就是练拳中臀部最后方的坐骨始终如坐在凳子上那样。不仅自己的感觉如此，外形也是如此的。

　　“沉坐”中如果后腿支撑体重，臀纹沟内会有十分明显的挤压感，臀纹沟下的肌肉反而是松软的。发劲的“沉坐”则是在“沉坐”的基础上再骤然加强“沉坐”的程度。这种骤然“沉坐”主要是自己体内的感觉，外形上可能反映明显，也可能反映很不明显。

　　不过，“沉坐”的外形反映再不明显，太极拳发劲也是不可能发生臀部提起、前移的。骤然“沉坐”对于发劲的作用是将全身“松沉”积存于小腹的力量往下传送给腿脚。人的身躯只要是真正放松了，身躯的'内力就会往下沉降，而小腹是人躯体的最下部，这放松的内力就必然是积存于小腹的。

　　这种情况就被称为“气沉丹田”。因此“气沉丹田”是自然的，不是故意的。“沉坐”是发劲的重要关键之一。如果发劲没有“沉坐”，那肯定是不属于太极拳发劲的。因为太极拳发劲的力量是“根于脚”由脚往上传递的，而脚的力量是必需靠上面送下去的。

太极拳应该如何练习发劲2

　　松

　　太极拳本就是松紧结合，想要练好太极拳就一定要练好太极拳的松，这样对我们练习太极拳才是更加有帮助的。

　　人体“如练”的反应必需以全身的放松为基础，如果没有放松，往往难以完成这种“如练”的动态。即使能够做出这种“如练”的动态，也根本不可能出现“如练”的传递性的力量。

　　人体“如练”的反应必需以全身的放松为基础

　　42式太极拳、剑与陈式太极拳中有发劲动作，如果自己开始有一点能够真正发劲了，做这些动作时，往往会感觉越是想发出理想的劲来，越是发不出劲。

　　重要的原因就是一想到发劲，手臂就会习惯地主动，手臂就会用上一点主动的力，结果手臂主动的力与传递性的力发生了冲突，两败俱伤，相互抵消，弄得反而有力量在身体里很窝囊地憋住了，虽然浑身使了不能再大的力气，手出去却感觉不到大的力量。

　　而如果手臂能够放松(所谓“放松”实质就是不用力)，手臂不用力得就像是瘫痪病人瘫痪的手臂，没有了一点点的'自主力量，这手臂就像不是自己的了，觉得自己的肩对这像瘫痪的手臂也没有丝毫支配作用了，手臂无力得就像是要掉下去那样，发劲时却能够感到很大力量的传递十分爽快通透，还确实感到自己没有怎么使用力气，手出去的力量倒出乎意料的十分强大，会有这手臂就像是一条鞭子这样的感觉。

　　掩手肱捶发劲中手腕、肘、肩关节的脱开会觉得发生瞬间的疼痛，稍强的发劲，初练的人会疼痛得受不了;42式太极剑中的崩、推、刺等的发劲，剑身、剑尖会发生无法**的强烈颤抖，并且肩、臂、手越是不用力，颤抖得越是剧烈。

　　沉

　　“沉”是“松”的结果，人体中有的部位由“松”发生“沉”是自然发生的。

　　比如悬置的手臂放松到一定程度就必然会发生沉重的感觉，但身躯由“松”致“沉”还是要作相应细微自主反应的，比如“松胯”至“沉胯”是身躯放松而“沉”的一个重要环节，如果不使得骨盆有略微的后移，“松胯”与“沉胯”是不可能的。因此“松沉”、“沉胯”都是需要具有一定特殊的肢体神经反应的。

　　这种神经反应无疑就是杨澄甫先生所说的“用意不用力”之“用意”的一个内容。李雅轩先生在《随笔》里说锻炼太极拳主要是锻炼神经，这“锻炼神经”其实就是对“用意”很中綮的解释。

　　太极拳发劲的“沉”十分重要的一个环节是“沉坐”。“沉坐”的基础是“沉胯”。太极拳所有的拳式都是应该“沉坐”的，就是练拳中臀部最后方的坐骨始终如坐在凳子上那样。不仅自己的感觉如此，外形也是如此的。

　　“沉坐”中如果后腿支撑体重，臀纹沟内会有十分明显的挤压感，臀纹沟下的肌肉反而是松软的。发劲的“沉坐”则是在“沉坐”的基础上再骤然加强“沉坐”的程度。这种骤然“沉坐”主要是自己体内的感觉，外形上可能反映明显，也可能反映很不明显。

　　不过，“沉坐”的外形反映再不明显，太极拳发劲也是不可能发生臀部提起、前移的。骤然“沉坐”对于发劲的作用是将全身“松沉”积存于小腹的力量往下传送给腿脚。人的身躯只要是真正放松了，身躯的内力就会往下沉降，而小腹是人躯体的最下部，这放松的内力就必然是积存于小腹的。

　　这种情况就被称为“气沉丹田”。因此“气沉丹田”是自然的，不是故意的。“沉坐”是发劲的重要关键之一。如果发劲没有“沉坐”，那肯定是不属于太极拳发劲的。因为太极拳发劲的力量是“根于脚”由脚往上传递的，而脚的力量是必需靠上面送下去的。

太极拳比赛作文3篇（扩展8）

——太极拳**起源及特点3篇

太极拳**起源及特点1

　　1、陈式太极拳的起源与特点

　　陈式太极拳创始人为明末清初河南省温县陈家沟陈王廷(字奏庭，1600-1680年)。陈自幼习文练武，承袭祖传武技，明末时任温县“乡兵守备”，曾“披坚执锐，扫荡群氛”。明朝亡，其隐居家乡，在家传武术的基础上，吸收与借鉴当时流行武术之精华，以太极阴阳理论为指导，融儒家中正**之理念、道家导引吐纳的养生术和中医经络学等文化的精粹，创编了太极拳。此拳术经陈氏后人世代传习、演化，形成了流传至今的陈式太极拳大架、小架、新架(均有一、二路之分)和长短器械等诸多套路。

　　陈式太极拳的特点

　　陈式太极拳注重以意领气、以气催动下的螺旋缠绕运动，强调在意识的主导下，头顶气沉，放长身肢，运动时以腰为轴，带动四肢，内外相合，节节贯串。其一路拳动作舒展飘逸，以“掤、捋、挤、按”的运用为主，“採、挒、肘、靠”的运用为辅，柔中寓刚。行气运动，以缠丝劲锻炼为主，发劲为辅。全身内外动分静合，一动全动，突出柔、缓、稳的特色;第二路拳(亦称炮捶)动作复杂，疾速紧凑，刚多柔少，用劲以“採、挒、肘、靠”为主，“掤、捋、挤、按”为辅。窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲，刚中寓柔，突出刚、快、脆、猛的特色。

　　2、杨式太极拳的起源与特点

　　杨式太极拳由河北永年人杨露禅(1800～1873)所创。杨露禅自幼喜欢武术，始学洪拳，后崇仰陈式太极拳，经介绍，历时20余年，三下河南温县陈家沟，拜陈氏太极拳第六代传人陈长兴为师学艺，杨露禅勤学苦练，深得所传。由于其拳路娴熟，功夫纯真，当时在京城人称“杨无敌”。杨露禅在京城教拳时适应一般练拳人的需要，将陈式太极拳中的一些刚猛动作加以改动，多以舒展柔化展现。他在陈式太极拳的基础改动的套路，经过三代人的研练完善，最后由其孙杨澄浦定型为现在的传统杨式太极拳。

　　杨式太极拳的特点

　　杨式太极拳也有大小架之分，大架以柔为主，舒展简洁，结构严谨，动作和顺，身法中正，刚柔内含，松沉自然，如行云流水，连绵不绝，有舒展柔美的独特风格。其拳架有高、中、低之分。习练者可以按照不同年龄、性别、体力条件和不同的要求，调整自己的运动量。所以该拳既适应于医疗保健，养生益寿，又适用于体力较好者用来练习攻防技术。杨式小架与大架相比，动作较为刚猛，发劲较多，主要强调技击作用。

　　3、吴式太极拳的起源与特点

　　吴式太极拳衍变发展于杨式太极拳。**大兴人全佑(**，1834-1902年人)在**随杨露禅学太极拳大架，后又拜杨露禅次子杨班侯为师学太极拳小架。他吸取陈杨两家太极拳精华，在杨式太极拳小架的基础上，对架势逐步修订，后经其子吴鉴泉数十年的融化改进，形成了吴式太极拳。

　　吴式太极拳的特点

　　吴式太极拳架势紧凑、松静自然、轻灵圆活、以善于柔化著称。其动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，独具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，由开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。

　　4、武式太极拳的起源与特点

　　武式太极拳是由河北永年人武禹襄(1812-1880)所创。武禹襄自幼习文好武，曾先随杨露禅学陈式太极拳大架，后于1852年前往河南温县赵堡镇随陈家沟陈氏第十五世、陈氏太极拳第七代传人陈清萍学习太极拳，得其精妙，在陈式太极拳的基础上，通过自身练拳体悟，创出了武式太极拳。

　　武式太极拳的特点

　　身法严谨，姿势紧凑，动作舒缓，步伐严格，虚实分明。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正，左右手各管半个身体，不相逾越。出手不超过足尖，收时不紧贴于身，迈步时先足尖着地，然后足跟徐徐放下全足踏*。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺随。

　　5、孙式太极拳的起源与特点

　　创编人孙禄堂(1860-1933)，名福全，字禄堂，号涵斋，河北省完县(今望都县)人。孙禄堂形意拳，后学八卦掌，后从师于武式太极拳一代宗师郝为真学习武式太极拳。在此基础上，集太极拳、八卦、形意三家拳术之长，创立了孙式太极拳。

　　孙式太极拳的特点：

　　进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展圆活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以“开”、“合”相接，所以又称“开合活步太极拳”。

　　6、和式太极拳的起源与特点

　　和式太极拳，始创人为清末河南温县赵堡镇和兆元(1810——1890)。和兆元出生于中医世家，自幼习文学医。1825年师从赵堡镇陈式太极拳第七代传人陈清*学习太极拳，后在理学大家李棠阶的.影响下，和兆元以理学、儒家、道家和医学理论为指导，规范拳架，在陈式太极拳的基础上，创编了一套体用一致、技理相合的**架，即和式太极拳，因地域亦被称为赵堡太极拳。

　　和式太极拳的特点：

　　和式太极拳以柔顺圆活、自然本真为准则，演练时不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，无缠绕动作。走架时强调身体中正，脊椎正直，动作不贪不欠，轻灵圆活，要求身似活蛇，腰如反弓，动作紧凑顺遂。手足起、行、止规矩端正，身体守中，步活圈圆，上下相随，手足相合，一进必至，进步必跟，退步必随，动作朴实无华，简洁流畅。

太极拳比赛作文3篇（扩展9）

——练习太极拳注意事项

练习太极拳注意事项1

　　太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺**弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。