办公室怎么有效健身1

　　悬空椅子蹲马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持*稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　按压桌面蹲伏健身

　　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

　　商务飞行

　　有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持*行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

　　V字锻炼

　　一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的'肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

　　自身重力锻炼

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

办公室怎么有效健身3篇扩展阅读

办公室怎么有效健身3篇（扩展1）

——办公室健身方法3篇

办公室健身方法1

　　坐姿扭头

　　动作要领，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

　　运动量。

　　坐椅控腹

　　动作要领(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量**不变形。

　　运动量。

　　活动腰部

　　动作要领，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将***集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。

　　运动量20秒，3组。

　　扶墙拉胸

　　动作要领，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的.刺激作用。

　　运动量15秒，两侧各2次。

　　扶桌下蹲

　　动作要领，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面*行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

　　运动量10秒，共3次。

　　扶椅下腰

　　动作要领，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。

　　运动量20秒，3组。

　　扶墙控腹

　　动作要领，身体呈120度夹角，收腹。

　　运动量3分钟。

　　坐姿伸展

　　动作要领(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

　　运动量20秒，2组。

　　跪姿展臂

　　动作要领，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

　　运动量20秒，3次。

办公室怎么有效健身3篇（扩展2）

——办公室的健身方法3篇

办公室的健身方法1

　　头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但*时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！

办公室怎么有效健身3篇（扩展3）

——小型办公室怎么装修

小型办公室怎么装修1

　　1、办公室装修主要突出办公环境，在设计时要考虑到员工们的感情、心理以及生理需求等等，特别是安全感、私密性、公共性等问题。如果是设计成开放式办公空间的话，它让办公人员可以看到窗外的风景，也可以加强了人的方位感。

　　2、办公室的空间设计，要从人的行为和心理的角度出发的，它应该要包容了阅读、思考、独自休息、等候等个人行为，以及会见，谈判、接待、协作等群体行为。

　　3、办公室装修更要考虑到它的作用，也就是要为不同的行为提供不同的空间设计，让每一个空间都能物尽其用，当然在规划时也应考虑到办公职能的.组合与分割，做到每个办公空间都好用才行。

　　4、员工办公室是一个开敝的空间中有若干员工及管理人员共同使用，也称为景观式员工办公室。其*面布局上一般是不规则的，因为它是按照各种职业的工作流程及景观要求布局，强调员工之间的*等、**，也强调信息交流的功能，比较灵活，有助于简化管理。

办公室怎么有效健身3篇（扩展4）

——办公室工作承诺3篇

办公室工作承诺1

xx市人事局：

　　根据xx市人事局《关于要求行政机关单位对公开服务承诺工作进行自查的通知》（丽人明电〔20xx〕第5号）的要求，结合我办工作实际，现把开展公开服务承诺工作情况自查如下：

　　一、实施服务承诺的制的基本情况

　　（一） 4月1日起，我办实施“四项**”工作在圆满完成第一阶段学习动员任务后，顺利转入第二阶段服务承诺。根据xx市*办《关于切实做好“四项**”有关工作的通知》（丽政办电〔20xx〕65号）的有关要求，办******此项工作，批示我办贯彻落实“四项**”**小组办公室对第二阶段的各项工作要认真抓好落实。我办结合自身实际制订了《xx市接待办公室服务承诺制实施方案》，方案突出了对社会公开承诺的服务事项，包括了实施服务承诺制应达到的目标；xx市接待办公室服务的主要内容；市接待办工作职责；市接待办各科室工作职责；市接待办工作承诺等内容；

　　（二）按照市实施四项**办公室设计的服务公示牌格式，规范制作了市接待办公室服务公示牌，在4月26日前悬挂完毕；

　　（三）按照政务信息公开的有关要求和格式，规范编写了政务信息，并于4月19日通过*政务信息公开网站向外界进行公布；

　　（四）根据**、市*关于贯彻落实四项**的有关要求，我办及时向社会公开服务承诺事项，并严格按照向社会公开的承诺事项认真履行职责，做好了服务承诺的落实工作。

　　二、主要成效和特点

　　我办认真开展贯彻落实服务承诺制以来，在**、市*的正确**下，在全办**职工的共同努力下，取得了明显成效。为民服务的质量和水*有明显提高，接待服务质量和水*得到进一步提升，诚信服务的能力和水*有较大的提高，与人民群众的关系更加融洽，取得了良好的社会效益。

　　三、存在的主要问题

　　（1）贯彻落实服务承诺制的力度要进一步加强；

　　（2）贯彻落实工作与**、市*的要求还有一定的差距；

　　（3）实施服务承诺制的方式有待进一步丰富。

　　四、下一步工作打算

　　（一）深入学习，提高认识，认真整改

　　要不断加强学习，深刻认识贯彻落实“四项**”是推进********建设的需要，是建设服务型机关的必然要求，是推进**行政的需要，具有重大而深远的意义。充分认识推进“四项**”是加强机关自身建设的要求，是促进经济社会又好又快发展的需要，具有较强的现实指导作用和针对性。要以本次开展的自查活动为契机，把查找到的问题，对照**、市政务关于贯彻落实四项**的有关要求进行整改，进一步提升我办诚信服务的能力和水*。

　　（二）突出重点，全面推进

　　要不断加强工作的针对性和有有效性，以实际行动和实际成效取信于民。以实施四项**为抓手，以更加多样的形式向社会和群众公开具体服务和办理的承诺，并保证承诺的.有效落实，不断提高我办的执行力和公信力。

　　（三）完善机制，长抓不懈

　　进一步树立长抓不懈的意识，建立严厉的**制、严肃服务承诺制、严格限时办结制，健全督促检查和责任追究体系，形成强有力的落实机制。探索新思路、新办法，总结好经验、好做法，不断完善、丰富和发展四项**，进一步提高“四项**”的科学性和生命力，把四项**作为基本工作**和长效机制长久地实行下去。

　　（四）建立贯彻落实四项**奖惩机制

　　我办每年底对**职工贯彻落实“四项**”进行一次检查考核。考评结果分为优秀、合格、不合格三个等次，对执行效果显著的要给予表彰和奖励，对执行不力、甚至违反 “四项**”，服务对象不满意，综合考评不合格的，要给予**批评，限期改正。对违反“四项**”，造成不良影响的，将按照推行“四项**”的有关规定进行责任追究。

办公室工作承诺2

　　为了进一步强化综合办公室的服务职能，增强全体办公室工作人员的服务意识，充分发挥承上启下、协调左右、联系内外的纽带作用和传递信息、辅佐决策的参谋助手作用。达到高素质、高质量、高效率的要求，开创性地做好各项工作，作出如下承诺。

　　一、严格履行八项工作承诺，改进作风，增强服务意识。

　　廉洁勤政，强化服务意识，端正服务态度，切实改进工作作风，提高服务水*。工作中坚持文明用语，礼貌待人，服务周到，热忱为人民群众、基层和机关服务。

　　1、工作人员在岗期间作到精神饱满、服装整洁、仪表端正、态度热情、认真负责。

　　2、做好公务接待服务工作。接待工作遵循勤俭节约、细致周到，服务热情、大方的'原则，善始善终服务好来宾，使客人高兴而来，满意而去。

　　3、推行首**任制。办事人首先咨询的工作人员为第一责任人。第一责任人要作到首问负责、来函必复、一次告知，努力做好上情下达、下情上传。积极协调局内外部、上下左右的关系，努力创造**、顺畅的工作环境。

　　4、做好来访服务工作。电话来访时，工作人员要言语文明，服务热情，即时答应;当面来访时，工作人员要礼貌待人，认真问清来访人需要解决什么问题，即时回答或告知具体办事途径，并做好来访记录，必要时及时向**汇报情况。坚决杜绝门难进、脸难看、事难办的现象发生。

　　二、认真做事，提高工作效率

　　增强责任意识，严格按工作程序办事，坚持急事急办、特事特办，做到事事有着落、件件有回音。

　　1、办公室秘书按规定范围认真做好来文的登记、送阅、督办、归档工作，收发文件做到及时、准确、无误。一般收文当日做好来文登记处理并送主要**阅批;按照文件传阅范围规定，及时传阅，传阅文件一般在三个工作日内完成。**对各类文件、报告、信件作出的批示，要及时与****进行沟通联系，落实主办、

办公室工作承诺3

尊敬的区联社**：

　　我选择的岗位是办公室人事文秘岗。 我承诺，今年第二、三季度将做好如下工作：

　　一、认真做好人事、劳资、*务、员工教育、业务培训、机构网点、文字秘书、行政管理、宣传调研、会务、车辆及代办员管理等工作。

　　二、处理好科室、部门间的沟通与协调，共同做好联社日常管理工作，创造良好的工作氛围。

　　三、了解和掌握全辖工作动态，及时听取并反馈基层的意见和建议，帮助协调处理和解决有关实际问题。

　　四、检查**各项规章**执行落实情况，开展优质文明服务评比。

　　五、维护联社财产安全，集中采购办公用品，绿化、美化办公环境，优化工作秩序，努力做好后勤保障工作。

　　六、负责联社综合性文件、材料的起草及各类材料的保管和归档。

　　七、负责联社车辆管理和日常公务用车调度工作。

　　八、负责做好各类会议的准备及会务工作。

　　九、积极为基层社服务，发挥管理、指导、协调、**等职能，并及时办理联社**交办的各种任务。

　　承诺人：xxx

　　20xx年x月x日

办公室怎么有效健身3篇（扩展5）

——办公室搬迁通告怎么写3篇

办公室搬迁通告怎么写1

各位客户：

　　衷心感谢您对我集团一直以来的信任与厚爱，正得益于您的关注与**，我司才能不断发展壮大，走向成熟。现因集团发展需要，从xxxx年x月x日起，我司正式搬迁至如下地址，电话和传真将保持不变。

　　地址：

　　邮编：

　　电话：

　　传真：

　　e-mail：

　　不便之处，敬请谅解。

　　我们将更加努力，竭诚为您提供更专业、更优质的服务。

办公室搬迁通告怎么写2

尊敬的客户：

　　您好!承蒙您对我司的.关注和**，在此，****科技有限集团全体员工谨表由衷的谢意!

　　因我司发展需要和集团规模的扩大，自****年**月**日起，集团将搬迁至新地办公地址，具体的新办公地址附后。搬迁期间，由于我司电话通讯线路的调试，可能会影响到您与我司正常的电话通话。对于我司的搬迁给您带来的不便，我们深表歉意，敬请谅解!

　　在新的办公地点，我司将一如既往为您提供更加满意的服务与合作，并再次感谢您给与我司的**与关注!

　　新办公地址：**市**区**大道**号****楼****室

　　特此**

　　****科技有限集团

　　****年**月**日

办公室怎么有效健身3篇（扩展6）

——办公室工作总结-办公室工作总结3篇

办公室工作总结-办公室工作总结1

　　回顾这半年来的工作，我在公司**及各位同事的**与帮忙下，严格要求自己，按照公司的要求，较好地完成了自己的本职工作。透过半年来的学习与工作，工作模式上有了新的突破，工作方式有了较大的改变，现将半年来的工作状况总结如下：

　　一、办公室的日常管理工作。

　　办公室对我来说是一个全新的工作领域。作为办公室的负责人，自己清醒地认识到，办公室是总经理室直接**下的综合管理机构，是承上启下、沟通内外、协调左右、联系四面八方的枢纽，推动各项工作朝着既定目标前进的中心。办公室的工作千头万绪，在文件起草、带给调研资料、数量都要为决策带给一些有益的资料，数据。有文书处理、档案管理、文件批转、会议安排、迎来送往及用车管理等。应对繁杂琐碎的超多事务性工作，自我强化工作意识，注意加快工作节奏，提高工作效率，冷静办理各项事务，力求周全、准确、适度，避免疏漏和差错，至今基本做到了事事有着落。

　　1、理顺关系，办理公司有关证件。在公司成立伊始，各项工作几乎都是从头开始，需要办理相关的手续及证件。我利用自己在XX部门工作多年，部门熟、人际关系较融洽的优势，用心为公司办理各类证件。透过多方努力，我只用了月余时间，办好了XXX证书、项目立项手续XXXX产权证产等。充分发挥综合部门的协调作用。

　　2、及时了解XXXXX状况，为**决策带给依据。作为XXXXX企业，土地交付是重中之重。由于XXX的拆迁和我公司开发进度有密切关联，为了早日取得土地，公司成立土地交付工作小组。我作小组成员之一，利用一切有利资源，采取有效措施，到XX、XX拆迁办等单位，用心和有关人员交流、沟通，及时将所了解的拆迁信息、工作进度、问题反馈到总经理室，公司**在最短时间内掌握了XXXXXX及拆迁工作的进展，并在此基础上进一步安排交付工作。

　　3、用心响应公司号召，深入开展市场调研工作。根据公司（0X号办公会议精神要求，我针对目前XX房地产的发展状况及房屋租售价格、市场需求、发展趋势等做了详细的市场**。先后到土地、建设、房管部门详细了解**房地产开发各项数据指标，走访了一些商业部门如XX，XX又到XX花园、XX花园、XX小区**这些物业的租售状况。就X号地块区位优势提出“商业为主、住宅为辅、凸现区位、统筹兼顾”开发个人设想。

　　4、认真做好公司的文字工作。草拟综合性文件和报告等文字工作，负责办公会议的记录、整理和会议纪要提炼，并负责对会议有关决议的实施。认真做好公司有关文件的收发、登记、分递、文印和督办工作；公司所有的文件、审批表、协议书整理归档入册，做好资料归档工作。配合**在制订的各项规章**基础上进一步补充、完善各项规章**。及时传达贯彻公司有关会议、文件、批示精神。

　　5、落实公司人事、劳资管理工作。**落实公司的劳动、人事、工资管理和员工的考勤****工作，根据人事管理**与聘用员工签订了劳动合同，按照有关规定，到劳动管理部门办好缴纳社保（养老保险、失业保险、医疗保险）的各项手续。体现公司的规范性，解决员工的后顾之忧。

　　6、切实抓好公司的福利、企业管理的日常工作。按照预算审批**，**落实公司办公设施、宿舍用品、劳保福利等商品的采购、调配和实物管理工作。办公室装修完毕后，在X月份按照审批权限完成了购置办公用品、通讯、复印机、电脑等设备的配置工作。切实做好公司通讯费、招待费、水电费、车辆使用及馈赠品登记手续，严格按照程序核定使用标准。

　　7、做好公司董事会及其他各种会议的后勤服务工作。董事会在XXXX召开期间，认真做好会场布置、食宿安排工作。落实好各种会议的会前准备、会议资料等工作。

　　二、加强自身学习，提高业务水*

　　由于感到自己身上的担子很重，而自己的学识、潜力和阅历与其任职都有必须的距离，所以总不敢掉以轻心，总在学习，向书本学习、向周围的**学习，向同事学习，这样下来感觉自己半年来还是有了必须的进步。经过不断学习、不断积累，已具备了办公室工作经验，能够比较从容地处理日常工作中出现的各类问题，在**管理潜力、综合分析潜力、协调办事潜力和文字言语表达潜力等方面，经过半年的锻炼都有了很大的提高，保证了本岗位各项工作的正常运行，能够以正确的态度对待各项工作任务，热爱本职工作，认真努力贯彻到实际工作中去。用心提高自身各项业务素质，争取工作的主动性，具备较强的专业心，职责心，努力提高工作效率和工作质量。

　　三、存在的问题和今后努力方向

　　半年来，本人能敬业爱岗、创造性地开展工作，取得了一些成绩，但也存在一些问题和不足，主要表此刻：

　　第一，办公室**对我而言是一个新的岗位，许多工作我都是边干边摸索，以致工作起来不能游刃有余，工作效率有待进一步提高；

　　第二，有些工作还不够过细，一些工作协调的.不是十分到位；

　　第三，自己的理论水*还不太适应公司工作的要求。

　　在新的一年里，自己决心认真提高业务、工作水*，为公司经济跨越式发展，贡献自己就应贡献的力量。我想我应努力做到：

　　第一，加强学习，拓宽知识面。努力学习房产专业知识和相关法律常识。加强对房地产发展脉络、走向的了解，加强周围环境、同行业发展的了解、学习，要对公司的统筹规划、当前状况做到心中有数；

　　第二，本着实事求是的原则，做到上情下达、下情上报；真正做好**的助手；

　　第三，注重本部门的工作作风建设，加强管理，团结一致，勤奋工作，构成良好的部门工作氛围。不断改善办公室对其他部门的**潜力、服务水*。遵守公司内部规章**，维护公司利益，用心为公司创造更高价值，力争取得更大的工作成绩。

办公室怎么有效健身3篇（扩展7）

——预防肩周炎颈椎病办公室健身操 (菁选3篇)

预防肩周炎颈椎病办公室健身操1

　　(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

　　(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。

　　(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的`手臂酸麻。

　　(4)收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。

　　(5)腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。

　　(6)小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

预防肩周炎颈椎病办公室健身操2

　　1，在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨着，没靠背的座椅挺直腰杆就行了;

　　2，抬头看天花板，用力往后看，记住一个记号，每天都要超过这个记号;

　　3，抬头的时候用鼻子吸气，保持一会儿，恢复*视时用鼻子呼气，连续十次。

　　·手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

　　·背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

　　·头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　·伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后***在办公室里走走，你会感觉好多了。

　　办公室健身保健操一

　　(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。

　　(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。

　　(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。

　　(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。

　　(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。

　　(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。

预防肩周炎颈椎病办公室健身操3

　　(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的`肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

　　(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。

　　(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。

　　(4)收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。

　　(5)腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。

　　(6)小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。