缓解压力的小方法介绍1

　　对于现代人来说一个好的缓解压力的方法是非常宝贵的，缓解压力可以帮助我们提高工作效率，对于我们的心理健康也是有好处的。

　　人的一生总是有来自各方面的压力，其实，压力就是生活的一部分，不可分割。压力来自很多方面，如感情上、工作上、学**.....***一部分压力完全来自自己的，很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己，从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要，方法不当，可能会造成某些不理想的效果。

　　正确评价自己

　　你知道你会什么吗？你会哪些技吗？你是什么样的性格？.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

　　1.缓解压力最主要的就是能够正确的分析并且能够正确的认识自己的能力，不要好高骛远，只要做好自己能做的时期，通过合理的方式来评判自己就好了。

　　2.分析自己是什么样性格的人，在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。

　　不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

　　转移***

　　找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢看的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。

　　我们可以做一个比喻，压力就想一个石头，我们拿一个小的时候一分钟这没有问题，如果我们拿起石头举半个小时，就做不到了，这样就要我们能够学会放松才是关键的。

　　所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

　　打坐

　　盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种*稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。

　　从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

　　倾诉

　　向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全**压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

　　面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。

　　那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十个方法可以把你从你的压力中营救出来！

　　一、放慢说话的速度

　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形**的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　二、不要太严肃

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　四、一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。**大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的.健康等等。

　　五、每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

　　六、说出或写出来你的担忧

　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。**的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。

　　另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　七、不管你有多忙碌，一定要锻练

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水*下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　八、享受按摩的乐趣

　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　九、让自己彻底放松一天

　　读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　十、至少记住今天发生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

缓解压力的小方法介绍扩展阅读

缓解压力的小方法介绍（扩展1）

——介绍10种缓解压力的方法3篇

介绍10种缓解压力的方法1

　　1、最重要的一点：做任何一件事都要保持专注。

　　为什么做任何事都要保持专注呢？我们不妨想一下自己是否有过这样的经历——在执行一个学习或工作任务时，内心总想着另外一件或几件事还没有做，于是内心就变得非常急躁，结果，这个学习或工作任务也没能很好地完成，更不要说另外几件事了。

　　如果我们在工作或学习的时候分心到另外一件事，这只会让我们变得更加焦躁，压力也就越来越大。这导致的最直接的结果就是，任务不会被高效完成，而自己也会有负罪感。所以，做事保持专注，是缓解压力很重要的前提。

　　2、任务与任务之间留有足够多的时间。

　　以前上班的时候，我的上司经常会给自己这样安排工作——两个任务之间，仅仅留了一个小时的时间。如果是小事，这种安排倒没什么，但如果是会见客户，那么这一个小事根本不够用。很多事情是不可控的，时间也很难**，如果把时间安排得很紧，那么总有一个任务是不能按时执行的，这在无形中也给自己制造压力。

　　但即便时间是可控的，比如自己制定的计划，学习英语两小时、学习数学两小时……这两个计划之间，如果没有留有足够的休息时间，刚学了英语就直接去学数学，这也会给自己制造很大的精神压力。记住，我们的人生不只是工作工作工作、学习学习学习，我们还有生活。

　　3、不过过度担心未来，也不要过度怀念过去。

　　简单来说就是：不念过往，不畏将来。未来会发生什么，是我们无法预料的，过度担心未来，就会阻碍我们前进的路。而过去的事情也早已成为过去，你再怀念，也不会回到过去，而过度怀念，也只会徒增伤感。

　　所以，别担心未来会发生什么，我们只要做好一些准备，无论发生什么，勇敢面对就好。而过去的时候，就让它随风而去，即便是过去的荣誉，也只不过是对你过去的认可。把握当下，才最真实。

　　4、适当放纵自己，比如在周末睡上一整天。

　　很多人会把放纵当作不自律的一种表现，其实，如果你过度在意自律，反而会让自己的活得很紧张。

　　我每周都会安排自己放松一天，或是陪朋友爬山、看电影，或是好好休息一天，早上不会定闹钟，睡到几点就几点，我给自己的安排就是，这一天，什么工作和学习都不想，只是休息和放松。

　　我认为这是缓解压力非常好的一种方式，我也建议大家这样去做，不然整天面对繁重的工作学习任务，只会让我们崩溃。

　　5、学会享受工作和学习带给自己的快乐。

　　提到工作和学习，很多人的第一表现就是，累。其实，工作和学习是很快乐的，只是，如果我们一直想着工作和学习会导致我们累，那么它带给我们的就只会是累。

　　你如何看待它，它就会带给你什么样的结果。就像工作和学习，当你真正沉浸在其中，享受在其中，你会发现，它们比玩游戏还要有意思。而如果你只觉得工作和学习是累的，那它们带给你的只有压力。

　　6、试着放慢自己前进的脚步，太快只会让自己更紧张。

　　很多人会有这样的想法：“我要更快速的成长，才能不被社会淘汰。”这种想法是对的吗？从某种角度来说，也不算错，毕竟这个社会是一直在更新的，每个人也都在成长，如果你不成长，那就会被淘汰。

　　但是，越想着快速成长，反而会适得其反。因为快节奏，只会让我们变得紧张。所以我们要尝试放慢自己的脚步，偶尔停下来欣赏一下周围的美好，这对我们的成长会更有帮助。慢慢来，会很快！

　　7、不要总期待成功，失败才是常有的事。

　　我们做事一定会成功吗？答案是，不一定，甚至说，失败才是最常见的。我经常看到一些人，会给自己灌鸡汤，说自己一定要成功。然而最后呢？要么早早放弃，要么因为失败而抬不起头来。

　　人生啊，失败才是最常见的，而成功是极少的。别人能够做成一件事，也是经过了很多次失败才得到的，所以，不要总期待成功，这不会提高成功几率，反而会给自己压力，让自己不能够更专心做事。

　　8、学会忽略一些信息，也不要总急着回复消息。

　　如果你现在有这样的行为，那么就证明你的压力是很大的：

　　当手机消息响起的时候，总是第一时间打开查看并回复；每隔5分钟看一次朋友圈，看看有没有新的内容，点赞或者评论……

　　这样的行为，一点也不好。当你过分关注这些信息的时候，那么你就没时间关注自己，当手机信息响起的时候，你会迅速做出反应，时间一长，你的精神就会变得非常紧张，这会让自己的压力越来越大。所以，学着忽略一些信息，多关注自己的生活，这才能让自己变得*稳。

　　9、每天保持一些必做的事情，比如运动，会让心态更稳定。

　　我现在每天都会做一件事，就是运动，即便在休息的那天，也会稍微运动一下，这让我的`心态变得更加*稳。如果从短期看，坚持一件小事，并不会给我们带来多大的改变，但从长远来看，一件小事的坚持会慢慢变成自己的习惯，而这种习惯也影响着我们的工作和生活。

　　所以大家不妨找到自己感兴趣的一件小事，坚持下去，这是稳定自己心态最好的方式之一。

　　10、笑，能治愈一切烦恼。

　　如果你每天愁眉苦脸，那么生活给予你的也会是同样的结果。有句俗话叫做：笑一笑，十年少。这是有一定道理的。笑，能改善自己的心态，让自己原本很紧张的情绪变得*缓，而心态好了，也在一定程度上会影响到自己的容貌。

　　所以没事多笑笑，可以对着镜子里自己笑一笑，甚至可以在一个无人的地方放声大笑，这也是缓解压力非常不错的方式。

介绍10种缓解压力的方法2

　　一、听歌

　　音乐可以促进身体和精神的放松,缓解紧张的情绪,用于日常生活中的心理减压。是人们最常用的减压方式之一。

　　舒缓的音乐可以促进人们身体内的多巴胺，从而达到兴奋的作用。

　　二、跑步

　　跑步对于我们的情绪和心理健康来说是最佳的减压方式之一，有人说减压就是发泄，就是倾述，跑步既不是纯粹的发泄，当一人跑步时你也无处倾述，跑步就是可以显著地帮助你缓解内心深处的压力感、焦虑和抑郁。

　　三、购物

　　购买东西可以让我们获得短暂的幸福。对物质的追求和购买东西或许可以带来某种程度上的快乐满足我们对幸福的渴求，从而减少自己的压力。

　　四、吃东西

　　科学家研究发现，吃东西是解决寂寞、压抑、压力，孤独和紧张的奇效良药。

　　五、倾诉

　　真正的倾诉，是可以减压的。将你内心的压力想法，和你的朋友父母述说出来，也许他们不太理解，但倾诉本身只是倾诉，你只要将这种无形的压力说出来，你就可以轻松一点啊，倾诉不是寻求理解，而是放过自己。

　　六、旅游

　　尝试着走出去，你才会发现，世界远比你所想到所看过的还要大还要广，你会在旅途中发现新的事物和新的思想，人生的意义。所以旅游是现在人的一个解压放松的好方式。

　　七、思考

　　停下来思考，压力从何而来，为什么会给自己压力，沉浸下来“思考”。可以有效地解决压力。

　　八、看书

　　找一本自己喜欢的书，安静地看完它，将自己的思想放入书籍之中，脱离压力。

　　九、深呼吸

　　深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，闭上眼睛，冥想。可以有效缓解压力。

　　十、写日记

　　将自己的压力和不开心写在日记本上，吐出自己的心声。

介绍10种缓解压力的方法3

　　1.锻炼

　　定期进行任何形式的锻炼都可以帮助您减轻压力。当您专注于体育锻炼时，它会降低皮质醇水*。因为皮质醇是在压力时肾上腺产生的一种激素，当您感到焦虑，愤怒或害怕时。皮质醇会升高血压，升高血糖水*并降低人体免疫力，从而损害许多器官。

　　此外，运动会刺激大脑的垂体**内啡肽（一种高效的神经递质），有助于人体抑制压力的负面影响。尝试深呼吸练习，瑜伽或冥想以减轻压力。

　　2.喝绿茶

　　绿茶包含一种强大的抗氧化剂，称为EGCG，具有抗炎和抗菌特性。因此，喝绿茶有助于预防癌症，同时还能从体内去除**基和毒素，以及绿茶中富含的有效成分EGCG，从而使身体拉直并放松。EGCC还增加了大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素的含量。这些是有助于身体保持清醒状态的激素。

　　3.口香糖

　　一项研究发现，口香糖可以降低工作时或工作外的压力水*，减轻焦虑并减轻疲劳，从而改善情绪。另一项研究报告说，每天咀嚼口香糖的人压力较小。

　　4.饮食均衡

　　饮食健康，均衡饮食对您的情绪和情感有很大影响。它可以提高您的情绪并帮助您应对压力。食用鳄梨，肥鱼，坚果，燕麦片，鸡蛋，浆果，全谷物，柑橘类水果和绿叶蔬菜等健康食品，以帮助减轻压力。

　　5.戒烟

　　吸烟会加剧您的焦虑和压力水*。研究表明，吸烟会增加患焦虑症的风险。因此，请尝试戒烟。

　　6.努力获得充足的睡眠

　　尝试在晚上至少有7-8个小时的睡眠，良好的睡眠可以帮助您白天缓解压力，并减少睡眠障碍的风险。

　　7.芳香疗法

　　芳香疗法是一种使用芳香疗法精油改善心理或身体健康的疗法。香薰疗法可通过薰衣草，玫瑰，洋甘菊，檀香，橘子和天竺葵等精油帮助缓解压力和改善情绪。洋甘菊精油可以通过舒缓神经来减轻压力和焦虑，闻到洋甘菊精油可镇静大脑，可能有助于治疗失眠和减轻压力。

　　8.散散步

　　在您附近散步，欣赏外面的风景，因为它可以帮助减轻压力。花点时间休息一下，在公园里散步以减轻压力。

　　9.日记

　　根据**国立卫生研究院（NIH）的报道，日记还可以减轻压力。当您感到精疲力尽时，记录自己的情绪可以帮助您**一切并更好地分析情况。它甚至可以为您提供一种新的，更清晰的方法来解决您的问题。

　　10.与亲密的朋友和家人共度时光

　　在这充满压力的时期，与亲朋好友交谈非常重要，因为它可以帮助您更好地应对压力和焦虑。与他们谈谈您的感受，因为他们可以帮助您解决所遇到的问题。

　　以上就是关于缓解压力的十种方法，舒缓压力和调节情绪的方法的文章分享，希望对您有所帮助！

缓解压力的小方法介绍（扩展2）

——缓解压力紧张的方法 (菁选2篇)

缓解压力紧张的方法1

　　缓解压力紧张的方法

　　方法/步骤

　　别把情绪带回家

　　工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

　　幽他一默

　　幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

　　喝杯冷咖啡

　　这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

　　冲个冷水澡

　　洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

　　5以娱乐冲淡不快

　　听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

　　6体会小成功

　　你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。

　　7多与孩子亲近

　　面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。

缓解压力紧张的方法2

　　1、别把情绪带回家

　　工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

　　2、幽他一默

　　幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

　　3、喝杯冷咖啡

　　这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

　　4、冲个冷水澡

　　洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

　　5、以娱乐冲淡不快

　　听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

　　6、体会小成功

　　你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。

　　7、多与孩子亲近

　　面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。

缓解压力的小方法介绍（扩展3）

——心理学缓解压力方法

心理学缓解压力方法1

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持*静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有**精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的'频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态*衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的**，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生**验，**紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　　8、自嘲法

　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

　　9、宣泄法

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

　　10、逃避法

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡*和的心境对待生活中的紧张事件。

缓解压力的小方法介绍（扩展4）

——名人是怎样缓解压力的 (菁选3篇)

名人是怎样缓解压力的1

　　1、多点人际交往

　　不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地**内心的压力。

　　2、学会适应环境

　　俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

　　3、正确评估自己

　　不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静，才能目标更明确，才能更好地前进。

　　4、少些感情用事

　　人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为**，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

　　5、要知不足也要知足常乐

　　对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去*衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多。

　　6、深呼吸

　　好吧，我知道这是老生常谈，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的*静下来。当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的**，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

　　7、喝红茶

　　咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水*的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

　　8、理出头绪

　　放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。

　　9、别抱怨

　　当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。

　　10、学会用精油

　　泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态*和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

　　11、提高耐性

　　折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。

　　12、记日记

　　我们都知道压力大就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸**写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

　　13、改造工作室

　　在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你*和工作中所受到的严重压力。

　　总结：当然，能减轻你压力的方法不止上面这些，而且每个人都有一些适合自己的减压方式，如果上面提到的方法对你有所帮助，不妨坚持采用。

名人是怎样缓解压力的2

　　压力存在于每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，应成为我们每个人的必修课。

　　心理障碍出现前的征兆

　　生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水*提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，***不集中，精神状态差等等。

　　心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易**外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

　　第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

　　第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

　　第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。

　　心理自救小办法

　　1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

　　2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

　　3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

　　4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　　5.建立心理**系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

名人是怎样缓解压力的3

　　试着让身体为锻炼流汗

　　如果你问一个人多久没锻炼了，他可能会犹豫好久：那快走是不是也应该算是锻炼呢？每天我也有快走呀，哦，那我锻炼了。于是，又选择回避下一个锻炼的到来。

　　那么，此时的你不妨试着问一下自己，多久没有因为锻炼而流汗了？冬天人们通常会吃比较多的高热量食品，消耗热量成了刻不容缓的任务，需要提上每日的议程了。

　　我们选择在年关来锻炼并流汗，就是为了消耗掉多余的热量，因此，不要刻意地去追求运动的强度，稍微降低一下运动的强度是完全可以的，只是不要降低健身的次数。

　　一个人在家锻炼难免会让自己觉得疲惫且缺少**，不妨选择做一些群体性的有氧运动，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新颖又好玩的项目，在娱乐中运动，来消耗多余的热量，同时还能起到相互**，达到锻炼效果的作用。

　　吃出好心情

　　专家建议，多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬 菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水 果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。

　　将年终工作拆分

　　“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限， 定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以暂停网络。

　　早上被太阳叫醒

　　很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。王国荣说，凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟，并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。

　　吃出好心情

　　**医学大学保健营养学系**陈俊荣建议，多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。

　　与家人“分享”压力

　　王国荣告诉**，很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼，人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

　　运动是最好的减压阀

　　越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。**回龙观医院临床心理科*教授说，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水*，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。**有研究显示，每天走路45分钟～1个小时，一个月后，体内的血清素水*相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车。

　　每天听20分钟古典音乐

　　音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间，每天拿出20分钟放空自己，不看手表，不摸手机，也不要试图做任何事情，只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候，整个人反而会更加*静。古典音乐是最好的减压音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。

　　降低欲望是根本

　　要想从根本上消除年底压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，减少欲望才能真正减压。*说，每个人都要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望。**西北大学副教授亚历山大·赫夫进行的**显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人，让人对未来更加乐观。世界著名认知心理学家罗伯特·莱希博士说，当意识到自己陷入焦虑时，可以默念“放松”10～15次，这个词会让身体得到一种信号，然后自然地松弛下来。

缓解压力的小方法介绍（扩展5）

——考研有助于缓解压力的食物 (菁选2篇)

考研有助于缓解压力的食物1

　　一、考生要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　二、饮食规划中要增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　三、食物清单中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　四、黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水*越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的.食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

　　五、钙是天然的压力缓解剂。科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。健康专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 是缓解压力的不错选择。在食用富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。

　　七、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　压力过大会让人陷入烦躁，不能静下心来好好应考，当你压力大时，多吃些有助于放松的食物，能在不知不觉中，帮助自己**身体的压力。当然，还要注意合理饮食，不要暴饮暴食，要坚持良好的生活和饮食习惯，马上面临考试了，赶快准备一份既营养又能够缓解压力的“大餐”吧!

考研有助于缓解压力的食物2

　　一：维生素A和β-胡萝卜素

　　维生素A被称为眼睛的维生素，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症，维生素A还可以预防和治疗干眼病。

　　这类食物分为两类：

　　一类是各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

　　另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。富含维生素A的水果有芒果、柿子、草莓等。

　　二：维生素B

　　维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜等食物。富含维生素B的水果有香蕉、猕猴桃、葡萄、梨等。

　　三：维生素C

　　人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、***等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。富含维生素C的水果有樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

　　第四类：钙和锌等矿物质

　　膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

　　眼睛干涩吃荠菜、眼睛疲劳吃甘薯、蛋黄越黄对眼睛健康越好、多吃菠菜眼睛“亮”、经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

　　考生备考要注意合理的安排时间，不要让眼睛过度疲劳，保证充足的休息和睡眠，经常做眼保健操。

缓解压力的小方法介绍（扩展6）

——职场人士要如何缓解压力 (菁选2篇)

职场人士要如何缓解压力1

　　1.锁定目标

　　职场上，很多人的压力来自于茫然，不知所求，有时候觉得自己明明很努力了，却仍然看不到期待的结果。其实，这跟目标不确定有很大关系，你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标，并将其锁定，你会发现自己比以前更有动力和方向了。

　　2.适当休闲

　　苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　　3.经常散步

　　工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

　　4.自我发现心理障碍

　　生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，***不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格**了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易**外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

　　5.—环境减压法

　　通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的缓解压力方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的'思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。

　　6.学习充电法

　　实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到缓解压力的效果。

职场人士要如何缓解压力2

　　1、正确评估自己

　　不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。

　　2、少些感情用事

　　人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为**，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

　　3、多点人际交往

　　不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地**内心的压力。

　　4、学会适应环境

　　俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

　　5、要知不足也要知足常乐

　　对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去*衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。

缓解压力的小方法介绍（扩展7）

——职场缓解压力的妙招与技巧 (菁选2篇)

职场缓解压力的妙招与技巧1

　　1、精神超越――价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

　　卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　　2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成**，也可以使**变成天堂。”

　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会。

　　另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

　　如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

　　正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　3、建立*衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　如何提高工作效率——6点优先工作方法

　　把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。

　　每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推……

　　一般情况下，如果一个人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

　　5、理性反思――自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

　　但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

职场缓解压力的妙招与技巧2

　　了解工作压力的根源

　　我们之中没有人不需要应对工作压力――无论你是企业家、**职业者、在创业公司工作，还是在普通公司按部就班，工作压力都难以避免。

　　但这种工作压力源自哪里，我们该如何应对?

　　大多数解决压力的指导意见会给你一些行动方案：经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在办公桌旁做些瑜伽动作。这些方案都很好，值得你付诸实践。

　　然而，我更对产生压力的根源感兴趣。与治疗症状相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接从根源着手解决问题。只有处理好产生压力的原因，你才能真正主宰掌控它。

　　产生压力的原因

　　让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情：

　　难以达成的最后期限

　　难以相处的同事或老板

　　对个人工作的不确定感

　　不确定自己能否成功完成工作项目

　　竞争，人际冲突

　　没有足够时间留给家人或个人生活

　　对要做太多事情感到不堪重负

　　压力的表现形式还有许多可能，但上面是些不错的例子。在所有这些例子中，产生压力的原因其实是同一件事：

　　我们过于依附自己想要事情变成的样子。我们对每种情形该是什么样子都有理想标准，而对这些理想状态紧抓不放，就会产生压力。

　　以对工作的'不确定感为例。这种不确定感当然不是理想状态，我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作。所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作)，这就使我们产生压力。我们不喜欢当前情形，而这种并非自己想要的不确定感，会让我们压力重重。

　　同样的问题也适用于上面提到的所有例子――当一位同事并未满足我们的理想标准时，当我们的理想是不必干太多事情时，当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时…… 我们便感觉充满压力。

　　不幸的是，这种事全天都会发生，而且天天如此。我们对现实生活的理想标准总无法得到满足，于是感到压力重重。这些压力会不断积累，最后变成我们的健康问题。